6 سلوكيات تضر بقلبك
قلبك هو واحد من أهم الأعضاء في جسمك، والحفاظ على صحته ضروري للرفاهية العامة. بينما بعض عوامل الخطر لأمراض القلب مثل العمر والجينات لا يمكن السيطرة عليها، إلا أن العديد من السلوكيات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة قلبك. من خلال فهم وتجنب هذه السلوكيات، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك القلبية. في هذه المقالة، سنتحدث عن ستة عادات شائعة تضر قلبك وكيف يمكنك اتخاذ خيارات صحية أكثر.
العادات التي تضر بصحة قلبك
بعض السلوكيات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتجعل من الصعب على قلبك أن يعمل بفعالية. إليك ستة عادات شائعة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة قلبك.
1. سوء التغذية
النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المعالجة والدهون غير الصحية والسكر يمكن أن يضر بشكل كبير بقلبك. تناول الكثير من الصوديوم والدهون المتحولة والدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وكلاهما من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم تناول الكثير من السكر في السمنة وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وكلاهما يزيد من إجهاد القلب. اختيار نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية كما الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. من خلال اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة، يمكنك تحسين مستوى الكوليسترول لديك وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. نقص النشاط البدني
التمرين المنتظم ضروري للحفاظ على قلب سليم. يمكن أن يؤدي السلوك المستقر إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، وكل ذلك يجهد الجهاز القلبي الوعائي. الأفراد غير النشطين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام. يجب أن تهدف إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة كل أسبوع. الأنشطة البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا وجدت صعوبة في الالتزام بروتين معين، حاول دمج فترات قصيرة من النشاط طوال يومك.
٣. التدخين
التدخين هو أحد أشد السلوكيات ضرراً على قلبك. فهو يدمر بطانة الأوعية الدموية، ويرفع ضغط الدم، ويقلل كمية الأكسجين التي يمكن أن يحملها الدم. كما يعزز التدخين تراكم اللويحات في الشرايين، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين، وهي حالة تضيق فيها الشرايين وتتصلب، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل القرارات التي يمكنك اتخاذها لصحة قلبك. فوائد الإقلاع عن التدخين تكاد تكون فورية - سوف ينخفض معدل ضربات قلبك وضغط دمك، وسيقل خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت.
4. التوتر المزمن
الإجهاد المزمن هو سلوك آخر يمكن أن يؤثر على قلبك. التعرض للإجهاد لفترات طويلة يسبب إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. بمرور الوقت، يمكن أن تتسبب هذه المستويات المرتفعة في تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى آليات التعامل غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين أو شرب الكحول، وكلها تضر بالقلب بشكل أكبر. يجب العثور على طرق فعالة لإدارة الإجهاد، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو الأنشطة البدنية مثل اليوغا، للمساعدة في حماية قلبك.
٥. استهلاك الكحول المفرط
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم، ويساهم في اضطرابات ضربات القلب، ويضر عضلة القلب مع مرور الوقت. في حين أن الاستهلاك المعتدل للكحول قد يكون له بعض الفوائد لصحة القلب، فإن الإفراط في شرب الكحول - الذي يُعرّف بتناول أكثر من مشروبين في اليوم للرجال ومشروب واحد في اليوم للنساء - يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. يتسبب الإفراط في تناول الكحول في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب، وحتى اعتلال عضلة القلب، وهو مرض يضعف عضلة القلب. يمكن أن يساعد تقليل استهلاك الكحول في خفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
٦. نقص النوم
يُغفَل غالبًا عن اعتبار الحرمان المزمن من النوم عامل خطر لأمراض القلب. الحصول على أقل من 7-9 ساعات من النوم الموصى بها بشكل متواصل يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. خلال النوم، يقوم الجسم بإصلاح نفسه وتنظيم وظائف هامة مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الالتهاب وارتفاع هرمونات التوتر، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز القلبي الوعائي. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فكر في وضع روتين ثابت للنوم، وتجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، وخلق بيئة نوم هادئة ومريحة.
الخاتمة
تعتمد صحة قلبك على الخيارات التي تتخذها يوميا. من خلال تجنب العادات غير الصحية مثل سوء التغذية والتدخين وقلة ممارسة الرياضة والإفراط في استهلاك الكحول ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير. تلعب إدارة الإجهاد والنوم الجيد أيضا دورا أساسيا في حماية قلبك. لتتبع صحة قلبك وتحسينها ، ضع في اعتبارك الاستثمار في جهاز تعقب اللياقة البدنية ، مثل Huawei Watch Fit 3. مع سعر ساعة واتش فيت 3 متواضع ، فإنه يوفر مراقبة معدل ضربات القلب والميزات الصحية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على البقاء على رأس أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وحماية قلبك.